ד"ר הדס לביא - מומחית ברפואת המשפחה ורפואה אינטגרטיבית, היחידה לרפואה משלימה, מרכז דוידוף, מרכז רפואי רבין.
פורסם לראשונה באפריל 2020. עודכן במרץ 2021.
אנו מצויים בתקופה של התמודדות עם וירוס קורונה ועם הגבלות התנועה והפעילות
שמוטלות עלינו. מצב זה ונגזרותיו גורמים אצל רבים לירידה בביצוע פעילות גופנית, עלייה
במשקל ועלייה ברמות הלחץ (סטרס) שאנו נאלצים להתמודד עימו.
אנו בצוות היחידה לרפואה משלימה מעוניינים לעזור למטופלים שלנו ובני משפחותיהם
להתמודד עם המצב באופן מיטבי. לצורך זה קיבצנו המלצות לאורח חיים בריא ולחיזוק יכולת
ההתמודדות והריפוי הטבעית של הגוף.
שינה
אנשים אשר טופלו בכימותרפיה ו/או בקרינה, סובלים לעיתים מעייפות יתר ומהיעדר שינה
תקינה ונמצאים בסיכון יתר לפגיעה בתפקודים אחרים כגון: מערכת החיסון, ריכוז, זיכרון
ופעילויות תפקודיות אחרות במהלך היום.
שינה איכותית, של 8-6 שעות בלילה חשובה וחיונית לתפקודן של מערכות הגוף.
למי שמתקשה לישון מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הבוקר ואחר הצהריים, להימנע
מארוחות כבדות 3 שעות לפני השינה, להימנע מאלכוהול וקפאין בשעות אחר הצהריים והערב.
כמו כן כדאי לתרגל הרפייה - יוגה, נשימות, מדיטציה.
לינק לסרטונים של היחידה לרפואה משלימה בנושא דמיון מודרך לשינה מטיבה בכל עת ובזמן קורונה
תזונה
תזונה בריאה ומגוונת מומלצת למניעת מחלות רבות כולל יתר לחץ דם, סכרת ואף סרטן.
הדגשים העיקריים הם אכילה מרובה של ירקות כ- 4-3 כוסות ירק ביום ועוד כ- 2-1 כוסות של
פירות ביום במגוון צבעים. בירקות ופירות יש חומרים יחודיים שעוזרים לחזק את מערכת החיסון.
כמו כן מומלץ לאכול דגנים מלאים וחלבון מהצומח (קטניות) ומהחי - דגים, עוף, ביצים ומוצרי חלב. מומלץ למעט בצריכת בשר אדום. יש להמנע מצריכת מזון מעובד וסוכר פשוט.
לינק לסרטונים של היחידה לרפואה משלימה בנושא תזונה בכל עת ובזמן קורונה
לחץ (סטרס)
חולי סרטן ומחלימי סרטן רבים חווים לחץ הן בשל המחלה והטיפולים שהם עוברים והן לאחר מכן.
בעת משבר הקורונה מספר הפניות לקווי תמיכה בעת מצוקה נפשית נמצאת בעלייה.
מגוון רחב של אמצעים יכולים לעזור לנו להתמודד עם הלחץ - ראשית חשוב לזכור שבעת
הצורך כדאי לפנות להתייעצות רפואית.
ומה תוכלו לעשות למען עצמכם?
פעילות גופנית
פעילות גופנית מתונה כפי יכולתכם - הליכה בבית או בחוץ בהתאם להנחיות העדכניות חשובה
מאוד להתמודדות עם לחץ כמו גם עם תשישות שקשורה למחלת הסרטן והטיפולים בה.
פעילות ביתית מתונה שניתן לעשות בביתכם או אצלנו ביחידה דוגמת סוטאי, טאי צ'י - צ'י קונג, יוגה וכד'.
לינק לסרטונים של היחידה לרפואה משלימה בנושא פעילות גופנית בכל עת ובזמן קורונה
הרפייה
מגוון שיטות הרפייה עוזרות בשיפור ההתמודדות והורדת הלחץ שאנו חווים בחיי היומיום וביניהן
דמיון מודרך, מדיטצית מיינדפולנס, נשימות, יוגה, צ'י קונג ועוד.
לינק לסרטונים של היחידה לרפואה משלימה בנושא הרפייה בכל עת ובזמן קורונה
מגוון הסרטונים יתעדכן מעת לעת, מוזמנים לעקוב ולצפות בסרטונים נוספים.
מקווים שהתוכן באתר זה יסייע לשפר את רווחתכם הגופנית והנפשית,
צוות היחידה לרפואה אינטגרטיבית.