מה הן ההנחיות לפעילות גופנית בחולי סרטן?
ההמלצה לחולים ולמחלימים היא להגביר את היקף הפעילות הגופנית בעבודה ובבית:
-
עליה וירידה במדרגות במקום במעלית.
-
לבצע עבודות פיזיות בבית, בחצר ובגינה.
-
להגביר את מספר הצעדים בשגרת היום יום לדוגמא: להחנות את הרכב בחניה רחוקה, לרדת מהאוטובוס תחנה לפני וכו'...
לחולים מוגבלים מומלץ לבצע פעילות גופנית מידי יום מכיוון שהם מסוגלים לבצעה רק בעצימות (רמת קושי) נמוכה ולמשך זמן קצר יותר.
באופן כללי, רצוי להימנע מחוסר פעילות ועדיפה פעילות גופנית כלשהי מחוסר פעילות מוחלט.
כדאי לשלב אימוני כוח (כמו משקולות) לצד פעילות אירובית. חשוב להקפיד על פעילות מתונה והדרגתית, ובהתאם ליכולת.
המלצה לפעילות אירובית:
-
3-5 אימונים בשבוע של פעילות אירובית ברמת קושי בינונית, כזו שאינה גורמת לקוצר נשימה. כמו הליכה, שחיה או רכיבה על אופניים.
רצוי להתחיל בפעילות של 10-15 דק ליום ועם הזמן בהתאם ליכולת לעלות בהדרגה עד ל-60 דקות אימון ביום.
שחיה והידרותרפיה הן פעילויות מומלצות עבור הסובלים מכאבי מפרקים או שרירים.
המלצה לאימון כוח strengthitraining:
במהלך האימון יש לכלול תרגילים לחיזוק חגורת כתפיים, גו, בטן, אגן ורגליים תוך התחשבות ברגישות איברים מסוימים בגוף עקב הטיפול. ניתן להשתמש במשקולות, גומיות וכו'.
המלצה למתיחות וגמישות flexibility:
-
מתיחות והרפיה לקבוצות השרירים הגדולות. דגש על אזורים ספציפיים (מפרקים או שרירים) שתנועתם ויכולתם נפגעה מהטיפול. מומלץ לבצע מתיחות ותרגילי גמישות לאחר ביצוע הפעילות הגופנית.
החשיבות היא בשמירה והגדלה של טווחי התנועה, והפחתת סיכון לפציעות.
שבירת מיתוסים:
אימון גופני מומלץ וחשוב לכולם ובפרט לחולים ולמחלימים ממחלת הסרטן.
אימון גופני אינו גורם לעייפות, להיפך הוא מעורר ונותן מרץ.
אימון גופני אינו גורם להתפתחות לימפאדמה או להחמרתה אם קיימת, להיפך האימון יכול לעזור בהפחתת הבצקת.
"הכל או כלום" – ניתן לזכות ביתרון בריאותי גם כאשר הפעילות מצטברת בפרקי זמן קצרים במהלך היום ולאו דווקא פעילות רציפה של 60 דקות.