הדמיון ככלי טיפולי

ראשי פרקים

הקדמה

מחלת הסרטן ודמיון מודרך

הנחיות כלליות לתרגול הקלטות ההרפיה

תקליטור דמיון מודרך

מאת: ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני – רפואי, נשיא עמותת "נתינה מהלב".

הקדמה

היכולת לדמיין הינה תכונה גנטית, הנפוצה בקרב כל בני המין האנושי, ללא תלות בתרבות, בגזע, במין ובגיל. כיוון שאנשים רבים נוטים לשחזר בדמיונם חוויות העבר ולדמיין את העתיד, ניתן להניח, שנטיה זו משרתת צורך תת הכרתי עמוק שתרמה להשרדותו של האדם הקדמון, ומשרתת אף את האדם המודרני. כאשר הצייד חזר למערה ושיחזר את תהליך הצייד, או את חיית הטרף שרדפה אחריו, הדמיון עזר לו להפיק לקחים לעתיד ובכך שיפר את סיכויי השרדותו. האדם המודרני יכול לנצל את כח הדמיון למטרות חיוביות שונות כמו: התמודדות עם פחדים, שיפור ההסתגלות, הרפיה גופנית ונפשית, שיפור ההישגים בפעילות ספורטיבית, התמודדות עם כאבים גופניים, הכנה גופנית ונפשית לפני ניתוח, הורדת יתר לחץ דם ולהחלמה ממחלות גופניות.

לראש העמוד

מחלת הסרטן ודמיון מודרך

ד"ר קרל סיימונטון - אונקולוג שעבד בקליפורניה. בסיפרו הידוע "לשוב להיות בריא", הוא מספר, שיום אחד הופיע במשרדו אדם מבוגר, שהבדיקות הראו שימיו ספורים. למרות זאת, הוא נראה חיצונית מצויין והוא הרבה לחייך ולהתבדח עם סיימונטון. סיימונטון מספר, שהוא שאל את החולה: "מה הסוד שלך, שאתה במצב רוח כל כך מורמם?" החולה השיב: "כל יום אני יושב בחדרי, עוצם עיניים למשך מספר דקות ומדמיין שכריש שט בדמי ואוכל את תאי הסרטן. זה ניראה לי כמו במשחקי מחשב. כאשר הכריש מסיים את פעולתו, אני פוקח את עיני ומרגיש בריא לחלוטין." סיימונטון חשב בלבו שלפניו עוד זקן תימהוני. למזלנו, סיימונטון נשוי לפסיכולוגית. כשהוא חזר לביתו ושיתף אותה בסיפור, היא החליטה לנסות זאת עם חולים נוספים.

כיום, ד"ר סיימונטון נחשב לאחד האנשים המפורסמים בעולם בשטח האונקולוגיה הפסיכו-סוציאלית. הוא ואשתו יסדו מכון שכתובתו: http://www.simontoncenter.com , בו הם מטפלים בקבוצות רבות של חולי סרטן. בהתאם לשיטתם, החולים לומדים להכנס למצב הרפייתי ולאחר מכן, כל אחד, בהתאם לאישיותו, נלחם ומשמיד את תאי הסרטן. שיטתו של סימנטון נתנה תנופה מאד חזקה לטיפול בכל סוגי המחלות הגופניות באמצעות הדמיון.

אחד מתלמידיו של ד"ר סיימונטון, ד"ר ברני סייגל, השכיל לכתוב ספר פופולרי בשם: " אהבה, רפואה וניסים". ספרו נהיה רב מכר עולמי. אף הוא הקים מכון, שכתובתו: http://www.berniesiegelmd.com , בו  הוא מלמד חולי סרטן להתמודד עם מחלתם, באמצעות הדמיון.

מאז פורסמה השיטה של טיפול בחולי סרטן באמצעות הדימיון, נערכו מחקרים רבים על הקשר בין מצבי דחק לבין מועד פרוץ מחלת הסרטן לסוגיו השונים. נמצא במחקרים, שרמת הדחק של אנשים במהלך השנה שלפני פרוץ מחלת הסרטן, היתה יותר גבוהה מאשר רמת הדחק של אנשים בריאים, במהלך השנה לפני שענו על השאלון. בבתי חולים רבים בעולם מועסקים פסיכולוגים, המיישמים את שיטתו של ד"ר סיימונטון. נערכו גם מחקרים רבים, במטרה לבחון את השפעת הטיפול באמצעות הדמיון על חולי סרטן. התוצאות אינן חד משמעותיות לגבי החלמה מלאה מהמחלה. לעומת זאת, ברוב המחקרים נמצא, שהשיטה תורמת משמעותית לאיכות החיים של החולה. המטופלים מגייסים רוח לחימה חיובית, מצב רוחם מרומם יותר, והם חדורי תקוה לעתיד.


בשנים האחרונות נערכו מספר מחקרים על השפעתה של כתיבת יומן על איכות החיים של חולי סרטן. נמצא במחקרים, שחולים הכותבים יום יום את רגשותיהם החיוביים והשליליים, רגועים יותר ואיכות חייהם טובה יותר בהשואה לחולים מקבוצת ביקורת, שלא כתבו. הנחתי היא, שהכתיבה תורמת להתמודדות עם המחלה בשתי דרכים: ראשית, במהלך כתיבת היומן, החולים מבטאים את רגשותיהם העמוקים באופן הגלוי ביותר. חולים רבים נמנעים מלשתף את בני משפחתם בחרדה המציפה אותם, או בתחושות הכאבים, פן ידאיגו ויצערו אותם. שנית, ביטוי רגשות בכתב מצריך הפעלת אזורי מוח מפותחים, הקשורים בהגיון ובשליטה עצמית ,ואילו תחושות של רגש טהור נוצרות באזורי מוח פרימיטיבים שהשליטה עליהם קשה הרבה יותר. התוצאה היא, שביטוי הרגשות בכתב תורם להתמודדות עם הרגשות השונים בדרך הגיונית וחיובית. אין ספק שמחלת הסרטן מעלה את רמת המתח והחרדה. כיוון שכך, חשוב ביותר לאדם החפץ להתמודד טוב יותר עם מחלת הסרטן, להחשף תחילה לכל תרגילי ההרפיה המפורטים באתר. לפני תרגול הרפיה בפעם ראשונה בעזרת ההקלטות, חשוב לעיין בפרק: "הנחיות כלליות לתרגול הקלטות ההרפיה." עם הנסיון, כל אחד יתרגל את שיטות ההרפיה המתאימות ביותר לאישיותו ולצורך המידי שהתעורר. במהלך תרגיל ההרפיה, עלינו לדמיין שאנו משמידים את תאי הסרטן, כל אחד בדרך המתאימה לאישיותו. כמובן שבכל תרגיל ניתן להשמידם בדרך שונה. במידה והטיפול העצמי לא יביא לרוגע יחסי, מומלץ לפנות לטיפול פסיכולוגי.

ספרים מומלצים בנושא טיפול פסיכולוגי בסרטן:
← לשוב להיות בריא. סיימונטון קרל.
← אהבה, רפואה וניסים. סיגל ברני.

הספרים נמצאים במרכז למחלות סרטן ע"ש מאיר ליזר, מרכז דוידוף, מרכז רפואי רבין.

לראש העמוד

הנחיות כלליות לתרגול הקלטות ההרפיה

נשאלתי על ידי אנשים רבים מהי הסיבה שתרגיל הרפיה, המועבר בהקלטה, תורם לשיחרור מתחושות מתח וחרדה? לדעתי, שלושה גורמים תורמים לרגיעה:

• אוירת הביטחון המוקרנת מקצב הדיבור האיטי והרגוע,
• הסוגסטיות המכוונות להרפיית הגוף והנפש, הנכללות בכל תרגיל
• הדרכת המתרגל לדמיין מצבים מרגיעים.

אנו כבני האדם שייכים לקבוצת החיות החברתיות. בראש כל קבוצת חיות חברתיות עומד מנהיג, המכונה על ידי הביולוגים בשם: אלפא. תפקידו של אלפא הוא להיות ערני, בעת שבני קבוצתו ערניים פחות, כמו בעת אכילה או שינה. כאשר אלפא מזהה סכנה, הוא משמיע קולות אזהרה בעוצמה גבוהה, הגורמים לבני קבוצתו להתכונן גופנית ונפשית לתגובת "מלחמה או מנוסה". כאשר אלפא משדר לבני קבוצתו רוגע, בני קבוצתו נרגעים ואף נרדמים. אני מניח שהנחיות ההרפיה המוקלטות נתפשות, בתת הכרתו של המתרגל, כמסר מאלפא, שהמקום בטוח ולכן אפשר להרגע ולישון שינה עמוקה.

באתר של ד"ר ברוך אליצור מצויים חמישה תרגילי הרפיה שונים: שניים בני 20 דקות, אחד בן 10 דקות ושניים בני חמש דקות.  ניתן לתרגל הרפיה בעזרת ההקלטות: בעיניים עצומות, במצב של ישיבה נוחה או שכיבה במיטה, בתנוחה הנוחה לנו. בעת תרגול הרפיה, חשוב שלא להתאמץ ולהתרכז בכל מילה ובכל משפט. לעיתים קרובות המחשבות נודדות תוך כדי האזנה ולעיתים אף מנמנמים, לפרק זמן קצר או ארוך. הנסיון מראה, שגם בעת שהמחשבות נודדות, או בעת נימנום קל, תוכן הדברים נקלט ומשרה תחושה של רוגע.

בחלק מהקלטות ההרפיה נכללות הנחיות לכיווץ ולהרפיית אברי גוף שונים. אם הדבר אינו מתאים לנו מסיבה גופנית או נפשית, ניתן להאזין להנחיות מבלי לבצען. כמו כן, בחלק מהקלטות ההרפיה נכללות הנחיות לדמיין נופים או פעילויות שונות. אם אנו מתקשים לדמיין, אפשר רק לחשוב על כך. אם הנוף או הפעילות אינם מתאים לנו, ניתן להתעלם מההנחיות אלו.

תרגול הרפיה לפני השינה מאפשר להמנע ממחשבות טורדניות וכתוצאה מכך, אנו נרדמים ביתר קלות. באותם לילות שאנו מתקשים להרדם, רצוי לחזור ולהאזין להקלטה בת 20 הדקות, עד שנרדם (אם ישנה אפשרות, רצוי אף להשמיע את ההקלטה במחזוריות לאורך כל הלילה). הנסיון מראה, שגם בעת השינה, המסרים המרגיעים נקלטים במח ומעודדים שינה רגועה יותר. אם התעוררנו באמצע הלילה, או בשעות בוקר מוקדמות מדי, נפעיל מחדש את ההקלטה וכך נחזור ונרדם בעזרתה.

תרגיל ההרפיה בן 10 הדקות ושני תרגילי ההרפיה בני חמש הדקות, עשוים לרענן אדם שאין לו מספיק זמן להאזין לתרגיל מלא באורך 20 דקות. ניתן לתרגל בעזרת אחת מההנחיות הקצרות, בכל פעם שאנו חשים בעיפות או במתח, במהלך שעות העבודה או הלימודים. התוצאה תהיה: שיפור הריכוז והתפקוד.

לראש העמוד

תקליטור דמיון מודרך

ניתן להאזין לתקליטור דמיון מודרך והרפיה עצמית באתר של ד"ר ברוך אליצור, פסיכולוג קליני, 'התמודדות עם מתחים ,חרדות, כאבים ומחלות'. האתר בעברית ללא תשלום. http://www.baruch-elitzur.com

לראש העמוד

לרשימת אתרים בנושא דמיון מודרך באתר מרכז המידע למחלות הסרטן, לחץ כאן